Trening 5 3 1

Czesc!!! W maju bede mial testy sprawnoisciowe do szkoly w Szczytnie... Chcielbtym sie przygotowac do biegu na 60m i 300m... Tylko nie wiem jak??? POMOZECIE???

Witam. Trenuję siatkówkę od 3 lat i potrzebuję ćwiczeń (oprócz pompek) na siłę. Chodzi o ćwiczenia na mięśnie ramion, bo chcę mieć mocniejszy atak. Proszę o pomoc! ;D

chcialbym zmienic trening na takiego typu 1.motyl+klatka dól+triceps przerwa 2.barki+skos klatki+biceps Co o tym myslicie??

Witam zaczynam wlasnie przygote z Silownia, i niemam zadnego treningu:(.Jezeli mozecie to prosze o jakis trening na 3 razy w tyg, Wtor,Czwar,Sobota.Z gory dziekuje:)

Witam - pytanie jak w temacie... co o tym sadzicie? Chce poprawic wyskok przerabiajac program typu Air Alert.

Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek Nogi + Barki czy jest to dobry Trening na rzeżbe 4 serie po 10 powtórzeń czekam na odpowiedzi ;]

trening na sile: ...Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii... W kazdym cwiczeniu ma byc po 8-10 serii czy w kilku cwiczeniach w sumie ma byc 8-10 serii??

czy intensywne treningai 5 razy na tydzień plus aeroby moga mieć wpływ na wyniki badania krwi? Czytałem chyba, że moga byc obniżone białe krwinki

Witam, Chciałbym aby osoby ogarnięte w tym temacie napisały parę słów o treningu masy na atlasie w domowych warunkach , najlepiej napisali swój plan według którego ćwiczyli, bądź znają jakiś dobry.

Witam jestem na tym forum nowy i słabo obeznany miałbym do was prośbę mógłby mi ktoś napisać dobry trening i dietę na masę ważę 71kg i mam 180cm wzrostu. Bardzo bym prosił i z góry dzięki.

Witam ;) Posiadam dwie hantelki z obciążeniem max 10kg na rękę, ławeczka skośna do brzuszków Proszę o jakąś rozpiskę treningu dla początkującego :) Celem jest przyrost masy mięśniowej

Cześć jestem początkujący. Ważę 54kg i mam 165 wzrostu. Czy ktoś może mi powiedzieć ile na Start a jakim obciążeniem mam zacząć na dane ćwiczenie i podesłać jakiś plan treningowy - mam tylko ławkę i obciążenie.

mam do was prośbe morzecie mi napisać program na przyrost siły dla początkującuy na sztandze sztangielce drążku do podciągania i na maszynie do zginania i prostowania podudzi

Mam pewien problem z klata otóz trenuje ja 1 w tygodniu(płaska,skos rozpietki)czy dalje jechac ten trening czy znacie moze jakis na rzbe jesli chodiz o klate??

ogladalem ost jego trening i zastanawiam sie czemu on sie tam tak 'rzuca' to nie sa super poprawnie wykonywane cwiczenia o co chodzi w tym ???

ćwicze od pn do pt codziennie inna partia Poniedziałek- klata wtorek-biceps sroda-triceps czwartek-barki piatek-plecy i mam pytanie czy może cos w tym zmienić cos połączyc albo cos ??

Witam. Mam pytanie.Czy ten trening jest dobry i czy ma jakikolwiek sens by go praktykowac? Pon.klata+brzuch Wt.Biceps+kaptury Sr.Triceps+przedramie Czw.Barki+Nogi Pt.Plecy+brzuch

Siema jestem tutaj nowy. Jak w temacie jestem bboyem i mam za malo siły do niektórych figur. Potrzebny mi dobry plan treningowy. Jak cos mam 16 lat 172 cm wzrostu, waga 70 kg

Mam pytanie czy trening brzucha pon-sr-pt po wykonaniu wszystkich cwiczen na dany dzien moge robic ? Robie 100 brzuszkow po kazdym treningu. Tutaj moje pytanie czy nie robie zle ?

witam mam pytanko o trening Trenuje 3x w tygodniu siatkówke w tym 1x mecz na weekend czy musze robić nogi na siłowni ?? Chciałbym cwiczyc tylko trening domatora pompki i cos na triceps wystarczy??